宋祚民是国家第三批带徒的名老中医之一，在中医临床医疗岗位上辛勤耕耘了60余载，曾担任北京中医学会常务理事、儿科专业委员会主任委员，北京中医医院儿科主任等职。如今，宋老已80高龄，仍精神矍铄，每周数日出门诊，坚持为病人服务。
精神养生
精神养生强调的是一种精神、一种状态。它不同于现代心理学的心理调节、情绪调节。心理调节和情绪调节是个人有意识、有目的地调整自己的情绪、认知，通过调整来控制自我意识。而中医的精神养生，强调的是恬淡虚无，这是一种减弱自我意识、无特别目的、无欲无求、安然内观的状态，简单讲就是无我、忘我。在这种状态下，人的生命活动才是最自然、最健康的。只有在这种状态下，“精神”才能“内守”，“真气”才能“从之”。怎么做才能达到无我、忘我？宋老说：要做到这一点，必须学会放弃，“不以物喜，不以己悲”，顺其自然。在现代的社会里，人们做不到的恰恰是这一点，物欲、官欲、金钱欲，口欲、肉欲、拥有欲，贪婪、嫉妒、妄自尊大等等，怎么能做到恬淡虚无，精神内守？所以，要做到精神养生，就要克服欲念、忘掉自我。
宋祚民说：我早年为生活而学医，中年为能够治疗好一个个病人而高兴，晚年回忆起那些经我手治愈的病人，为能够帮助他们解除痛苦而快乐。如果说我还有什么要求，那就是能够在有生之年多为病人做点事情。
身体养生
身体养生就是通过调节饮食、起居、情绪、运动，达到长寿的目的。
宋老每日的饮食以清淡、素食为主，吃肉少，偶尔饮少许酒，口味偏淡，不食辛辣。平日做到“一好、一饱、一少”：早晨吃好，因为上午常要出门诊。一般喝一小碗牛奶或米粥，吃一个鸡蛋，一份馒头或点心；中午吃饱，中午是正餐，有菜有主食，多吃蔬菜少吃肉，喜吃面食，粗细粮搭配；晚饭吃少，为避免出现“胃不和，卧不安”，宋老常常只喝粥，很少吃主食。遇喜庆之时，才微饮半两白酒，从不豪饮。
早睡早起是宋老多年养成的习惯，每日午饭后，也有睡午觉的习惯。宋老十分重视“子午觉”，子，指子时（夜间11点至1点），午指午时（白天11至1点）。古人认为，这个时间是阴阳盛衰之时，人应该入静以适应自然界的这个变化，尤其是子时入静更为重要，所以熬夜对身体损害较大。
睡前做功课：宋老在临睡时及起床前，经常做揉腹运动。方法是：平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转 64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。一般在每日睡前做，当身体不适时，在晨起和睡前各做一次。
宋老说，唐代孙思邈就提出：“流水不腐，户枢不蠹”，说明在工作之余还需进行必要的运动，如太极拳、体操等，才有利于健康。锻炼不能一时兴起，玩儿命练，要坚持不懈，风雨无阻，同时还要注意活动量强弱适度，保持身心放松，不可把锻炼当成任务而急于完成，那只能适得其反。
宋老十分重视晨练。老年人一般多有腰疼、腿疼、行走不便。宋老身体不好，每日出门诊，一坐就是半天，下肢活动较少。所以，宋老在晨练时多做抬腿、踢腿、转膝、弯腰等运动，宋老称之为“自篡腰腿功”。一般每次做半小时左右，以达到运转周身血脉、疏通经络、强筋壮骨的目的。晨练后，宋老还常常要做些力所能及的家务，如扫扫地、洗洗衣服。宋老奉行朱熹的格言“黎明即起，洒扫庭除”，既活动手脚、身体，也为家里做点事情。
情志养生
宋老说：人能够长寿，最重要的是心态。俗话说“生不带来、死不带走”，说的就是在物质享受方面不可过分要求。欲望不能满足时，就生烦恼，人的正常生理活动就要受影响，损害健康，更能催人衰老。人生在世能为人类做些有益的事，也就心安理得。“不为良相即为良医”，是人生的一大抱负，医生是一个崇高的职业，能帮助病人走向健康，由此产生快乐。
当一个人能够做到“忘我”，当一个人把能帮助别人做点事情当做一种快乐，那么，他一定能够长寿。○首都医科大学附属北京中医医院李建宋瑾
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