2012年10月16日 星期二

保健篇

1、吃饭七成饱,穿戴适当少,耐点饥和寒,益寿又延年。这就应验千古名言:“若要身体安,三分饥和寒”。

  2、早饭好而少,午饭厚而饱(八九分饱),晚饭淡而少。一顿吃伤,十顿喝汤。宁可锅中存放,不让肚肠饱胀。

  3、细粮四、粗粮六;主食四、副食六;动物四、植物六;头要常凉,脚要常热,身要常动,心要常静。

 4、小事糊涂,大事明白。度量大一些,风格高一些,看的远一些,想的宽一些。

  5、大其心容天下之物,虚其心受天下之善,平其心论天下之事,定其心应天下之变。

 6、受人点滴之恩,当以涌泉相报。多看别人长处,多记别人好处,多帮别人难处,多怜别人的苦处。

 7、三不四有:不闲着,不累着,不气着;有老伴,有老友,有老窝,有老底。

 8、健康之法:“保健锻炼,快走慢跑”;健康之道:“三四五顿,七八分饱”;健康秘诀:“按时作息,规律生活”;健康钥匙:“心理平衡,天天欢乐”。

 9、十者寿:合理膳食者寿,体动心静者寿,清心寡欲者寿,勤于动脑者寿,修身养性者寿,与人为善者寿,谨慎认真者寿,忘病忘忧者寿,听乐观景者寿,老有所为者寿。

 10、一个中心是健康;两个基点是糊涂一点,潇洒一点;四大作风是:助人为乐,知足常乐,自得其乐,天伦之乐;八项注意是:健康四大基石:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡;保健四个最好:最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心态是宁静,最好的运动是步行。

 11、六戒六要:一戒纵欲,二戒名利,三戒吸烟,四戒暴食,五戒懒惰,六戒抑郁。

  一要限酒多茶,二要勤劳锻炼,三要心胸开阔,四要细嚼慢咽,五要淡泊宁静,六要清心寡欲。

 12、惜气存精更养神,少思寡欲勿劳心。食惟半饱无兼味,酒至三分莫过频。每把戏言多取笑,欢乐惬意莫生嗔,炎势变诈都休问,任我逍遥度百春。

 13、人生三宝:“精”、“气”、“神”。精者,身体之根本也;气者,器官之功能也;神者,功能之表现也。精足、气充、神全为健康长寿之源泉;精亏、气虚、神损为疾病衰老之根本。

 14、一日吃三枣,终生不显老。一顿三片姜,终生保健康。一日三两鱼,血流没问题。一日三两虾,血管不硬化。

 15、养生二十四宜:身宜常动,心宜常静。舌宜舔腭,浊宜常呵。发宜常梳,口宜常漱。体宜常浴,足宜常洗。齿宜常叩,便宜禁口。耳宜常弹,唾宜常咽。饮食宜慎,目宜常运。胸宜常鼓,精宜常固。心胸宜广,气宜常养。神宜常凝
,劳逸宜均。背宜常捶,营养宜备。肛宜常提,起居宜时。 

 16、十六个“少和多”:少食多餐,少药多炼,少酒多茶,少怒多欢。少盐多醋,少肉多素,少说多做,少悲多乐,少忧多喜,少烦多怡。少衣多浴,少欲多施,少车多行,少静多动。少吃多喝,少糖多果。

 17、以动为健,以静为康。动以养形,静以养神。动而不静,形劳不休,精耗神损;静而不动,易结气血,久即损寿。动静结合,相互促进,精血两旺。神采奕奕,强身安神,方能健体。

 18、养身莫忘养神,养神莫忘养心。善养身者养内,不善养身者养外。锻炼健身,情绪治身,规律养身,修性安身。

 19、锻炼活动十四益:畅其积郁,稳其情绪。化其乖暴,蓄其元气。缓其急噪,排其毒素。运其肠胃,明其耳目。舒其筋骨,壮其四肢。和其血脉,润其皮肤。健其大脑,强其脏腑。何乐不为?诸多好处。

 20、解忧排怒松弛秘诀:冷静五分钟。于社会,看主流,想本质;于别人,看优点,想长处;于家庭,看老小,想和睦;于自己,看缺点,想身体。

 21、长吁短叹,四利六益:
  意乱心慌,忧愁悲伤,长吁短叹,心胸宽广。解去抑郁,心里豁亮。
  惊恐惆怅,思虑彷徨。长吁短叹,心安神祥。去掉压抑,坦然舒畅。
  工作忙乱,疲劳神伤。长嘘短叹,轻松安祥。慌乱紧张,一扫而光。
  临赛之前,心里紧张。长吁短叹,缓解紧张。舒缩血压,都往下降。
  长嘘短叹,吸气放松。吐音不同,强健脏腑:吐“嘘”养肝,吐“呵”强心,吐“泗”养肺,吐“吹”健肾,吐“呼”养脾,吐“嘻”理气。   
    
  22、十常四勿,适时进补。十常即:“齿常叩,津常咽,鼻常揉,耳常弹,肛常提,腹常旋,面常搓,足常摩,眼常运,肢常伸”。四勿为:“食无言,卧无语,饮勿醉,色勿迷”。

 23、六字长寿经:
  少私:私为万恶之源,百病之根。鬼迷心窍,私欲缠身,斤斤计较,患得患失,夜不成寐,日不安神,食之无味,形劳神亏,积累成病,焉能长命。
  寡欲:欲不可绝,亦不可纵。纵欲招祸,绝欲不生。少私寡欲,清静为正。少淫欲,不欺男霸女;节物欲,不图财害命;淡利欲,不夺权争势;寡名欲,不投机钻营。
  清静:清之静之,心态安宁,稳中自控,静中养生。头空心静,身轻神宁。利于健身,利于防病。

 24、人生三戒:少年之时,血气未足,戒之在色;及其壮年,血气方刚,戒之在斗;及其老年,血气既衰,戒之在得。

 25、养生三戒:一戒大怒,二戒大欲,三戒大醉,三戒之中,大怒为首,不可轻发。

 26、养生三字经:
  多运动,控体重。少思虑,心安静。少吃盐,食清淡。少吃甜,多补钙。少咖啡,多吃菜。少吃肉,多吃素。常喝茶,多吃醋。多淀粉,少脂肪。少吃干,多喝汤。常吃虾,常吃鱼。重健康,淡名利。天天笑,容颜少。去忧愁,登高寿。

 27、淡食多勤俭,限酒又戒烟。勿饮卯前酒,少进申后餐。街庭常散步,寝食勿多言。春棉渐渐减,秋衣徐徐添。摆脱怒中气,莫听顺耳言。提防疾病生,勤劳多锻炼。若要能坚持,健康又延年。

 28 、饥来餐,倦来眠。醒即起,莫贪吃。鲜水果,蔬菜好。腥膻味,少食妙。每顿饭,七成饱。酒少饮,烟戒掉。无嗜好,无烦恼。勤活动,多操劳。长生法,悟须早。欲宜节,颜不老。

 29、养生十二要:
  思想要乐观,性格要开朗。饮食要清淡,起居要有常。
  补药要少用,烟酒要少尝。骨折要防止,运动要坚持。
  私欲要节制,冷暖要注意。体检要定期,有病要早医。

 30、安静固然可爱,恬静尤为可贵。注重养生就要学会:“闹中求安,乐中求恬”。自然和谐之美的安静,健身不生病;享受天伦之乐的恬静,越活越年轻。

 31、晨前皮包水(喝温开水),睡前水包皮(热水烫脚),健康又长寿,百岁不稀奇。

 32、忌吃八过:过酸、过咸、过甜、过辣、过热、过粘、过硬、过寒。饮食清淡,身体康健。

 33、不气歌:
  他人来气我不气,气出病来没人替。若要气病谁如意,中了他的诡奸计。请来医生把病治,说是气病没法治。气之为病太可惧,就怕阎王叫了去。我算知道气无益,不气不气不生气。

 34、大怒不怒,大喜不喜。既可养心,又可健体。暴怒暴喜,自悲自卑。是衰老的催化剂,是健康的腐蚀剂。

 35、妙言妙语:
  笑一笑,少一少。恼一恼,老一老;让一让,胖一胖;斗一斗,瘦一瘦;忍一忍,祯一祯;愁一愁,丑一丑;退一退,睿一睿;怒一怒,苦一苦;耐一耐,快一快;烦一烦,难一难。

 36、蓄养八气:
  少思虑,以养心气;寡色欲,以养肾气;
  勿妄动,以养骨气;戒嗔怒,以养肝气;
  薄滋味,以养胃气;省语言,以养神气;
  多读书,以养志气;顺时令,以养元气。

 37、爱财不如爱身,爱身不如爱心。心静私欲就轻,心宁百病不生。

 38、祸莫大于纵已之欲,恶莫大于言人之非。
  人非贤,莫交;财非义,莫取;念非善,莫行;言非信,莫说。

 39、多静坐以收心,寡酒色以清心,去嗜欲以养心,记古训以警心,行善事以安心,除私念以静心,情至理以明心,多活动以健心。

 40、常存八心:
  常存安静之心,常存正义之心,常存宽容之心,常存仁慈之心,常存欢愉之心,常存善良之心
,常存和悦之心,常存安乐之心。常存此八心,悠然度百春。

 41、八勿:已食勿动,已动勿食;已食勿汗,已汗勿食;已食勿怒,已怒勿食;已食勿悲,已悲勿食。

 42、养生六有六要:
  修养有素,活动有度,语言有节,生活有制,起居有常,饮食有时;
  手脚要动,脑子要用,肚子要空,心态要静,气血要通,精神要松。
 43、有节弊少:

  言语有节,则过失少;举动有节,则悔恨少;欲望有节,则钻营少;
  欢乐有节,则灾祸少;喜怒有节,则忧患少;饮食有节,则疾病少。

 44、养心安神:
  多静坐以收心,收其心而凝神;寡酒色以清心,清其心而养神;去嗜欲以养心,养其心而安神;记古训以警心,警其心而醒神;悟至理以明心,明其心而宁神;淡名利以宁心,宁其心而蓄神;顺自然而宽心,宽其心而怡神;保健康以欢心,欢其心而悦神。

 45、饮食之宜与不宜:
  主食宜少,副食宜多;细粮宜少,粗粮宜多;肉食宜少,素食宜多;食宜早些,不宜过晚;食宜暖些,不宜过寒;食宜八分,不宜过饱;食宜缓些,不宜速咽;食宜清淡,不宜甜咸;食宜味薄,不宜味厚;食宜松散,
不宜过粘;食宜杂些,不宜单调;食宜软些,不宜过坚。 

 46、莫贪莫赌莫抽烟,勤俭持家自积钱。积得钱来休奢侈,广施功德济贫寒。

 47、对逆境,要遣得过;对清苦,要守得过;对非理,要受得过;对荣誉,要让得过;对愤怒,要耐得过;对挚友,要信得过;对钱财,要疏得过;对嗜欲,要忍得过。

 48、要活九十多,按摩涌泉穴;要活大年纪,拍打足三里;若要心脏好,天天慢步跑;若要身体安,耐点饥和寒。

 49、心理平衡十要诀。
  不对自己苛求,不对别人怨恨。疏导忧愤情绪,逆境暂时回避。处世宽容大度,待人表示善意。苦衷找人倾诉,常常做些善事。遇事不与人争,天天心情欢愉。

 50、数好十个数,能活大岁数。
  一个目的(健康长寿),两个要点(烦恼时糊涂点,得意时潇洒点),三个忘记(忘记:年龄、疾病、怨恨),四季不懒,五谷皆食,六欲不纵,七情节制,八方交往,九(酒)少烟戒,十分坦荡。