-頭梳三遍百病除、常撮穀道能延年……
資料來源：家庭保健報第2160期 2012年7月
頭梳三遍百病除
《黃帝內經》認為：頭為精明之府。”也就是說，人體的精明活動， 完全是靠人體先天和後天的精氣來維 持。現代中醫學研究認為：人體之重要十二經脈和四十多處大小穴位均匯聚於頭部。如以梳子替代小銀針，對這些穴位和經脈進行“針灸性”的按摩或刺激，將會起到疏通經脈，使氣 血流暢，消除疲勞、失眠煩躁，美容等多種作用。為此，有人主張“曰梳五百不嫌多”。
方法：晨起後梳一回，中午休息後梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以兩分鐘梳60~100次為宜。
常搓湧泉保健康
我國歷代醫學家認為，腳部保健最重要的方法是揉搓湧泉穴。長期以熱水浸泡後搓此穴，既可以溫補腎經、平衡陰陽；又可以疏肝明目，清肺理氣；祛風濕，助消化，通大便，止瀉痢；同時，還能治療頭痛、疝氣、腎炎、性功能衰退、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛等幾十 種疾病。正因為如此，湧泉穴才被中外醫學權威譽為“健身之穴”。
方法：每日洗完腳後，用拇指按揉腳心中央凹陷處。
日咽唾液三百口
唾液，即口水。中醫認為：唾液 具有和脾健胃，潤澤四肢五臟，強腎補元，滑利關節，補益腦髓等作用。唐代醫學家孫思邈提倡“早漱津令滿口乃吞之”，乾隆皇帝也總結了“津常咽”的養生秘訣。最為可貴的是， 唾液還有很強的防癌效果。美國喬治亞大學醫學院專家的研究表明，致癌 作用很強的黃麴黴素與唾液接觸30 秒後就會消失。所以，“日咽唾液三 百口，一生活到九十九”並非侈談。
方法：口腔存有唾液後進行。
朝暮叩齒三百六
叩齒，就是指用上下牙有節奏地反復相互叩擊的一種自我保健法，俗 稱“叩天鐘”。清朝尤乘的《壽世青編》說：“齒為筋骨之余，宜常叩擊，使筋骨活動，心神清爽……”。 經常叩齒能增強牙齒的抗病抗菌能 力，從而使牙齒變得更加堅固，整齊潔白，豐潤光澤。民諺“朝暮叩齒三 百六，七老八十牙不落”就是這個意思。
方法：精神放鬆，口唇微閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼牙，再叩門牙；輕重交替，節奏有致。
拉耳搓揉健全身
明朝李中梓的《醫宗必讀》認為：人體的先天之本在於腎，而腎元的強健卻與雙耳息息相關。古人認為腎耳合一，互為作用；腎主內，耳主 外；腎氣充足，背精盈滿，則聽覺靈敏，繡針墜地能聞其聲。
方法：以右手從頭上引左耳14 下（用右手繞過頭頂向上拉左耳）， 再用左手從頭上引右耳14下。此法簡便易行，效果良好，如再輔以按、 摩、搓、揉、點、捏等手法，則更能 強身健體。
夫妻捶背能強身
背部有數十個重要穴位，捶背一 是能梃進血液迴圈，調節神經機能;二是能增強人體免疫功能，防癌抗癌。
方法：捶背通常有拍法和擊法兩種方法。拍法，即用虛掌拍打；擊法，即用虛拳拍打。為方便起見，捶背最好在夫妻間進行，每晚睡前，互相捶拍雙方受益
揉腹百遍通氣血
祖國醫學認為：腹為人體“五臟六腑之官城，陰陽源”。通過揉腹可以調理脾胃，又可以通和氣血，培補神元。現代醫學研究證實：揉腹還有治療便秘、胃腸潰瘍、失 眠、前列腺炎、腎炎、疝氣 高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的作用。，
方法：先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸130次，然後下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最後逆向重復一遍。除飽食或空腹時不宜施行外，凡腹部患有炎症、闌尾炎、腸梗阻，急性腹痛，內臟惡性腫瘤等最好不要揉腹。
勤伸懶腰百病除
唐朝孫思邀說得好：血不運則百病生。”現代醫學認為人體血液循環是靠心臟和肌肉的收縮來完成的。伸懶腰時，人體會自然深呼吸姿態，以此牽動全身，將瘀集的血液趕回心臟，從而達到加速周身血液循環的目的。
方法：隨時隨地都可進行
日按三穴健全身
足三裏、合谷、內關為強身治病之三大要穴。近年: 學者發現，對此三穴進行按摩對全身的神經、肌肉、組織、器官可起到顯著的興奮作用，有病則治病無病則強身，其效果為任何一種都無法比擬。
方法：每天定時用大拇指或中指分別按壓足三裏、合谷、內關穴一次，每穴每次按壓5分鐘，每次壓15~20次。（足三裏穴位外膝眼直下四橫指處；合穀位於手背面第一、第二掌骨之間的虎口處， 內關穴位於腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間
常撮穀道能延年
穀道，即肛門。撮，既收提縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動作。唐朝醫學家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書中規勸世人：“谷道宜常撮。”
方法：全身放鬆.，將臂部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌添上腭向上收提肛門，稍閉氣，然後慢呼放鬆。
(此處收提肛門有缺失, 應提陰蹻較宜 .)
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