行立坐卧”都能养生 关键正确了就是精髓

能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能站着就不走着，能走着就不跑着。其实人的一生就是在“行立坐卧”这4个基本姿势的转变中度过的。
行：抬头挺胸是精髓
低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷懒，这是错误站姿“黑名单”上的前四位。低头含胸不仅最容易带来疲劳，还可能影响心肺功能。脚掌拖地会使关节、肌肉、足弓“受伤”。
正确姿势：“抬头挺胸”，这4个字确实道出了正确走路的精髓。虽然走路动得最多的是腿，但眼睛、头、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊这8个部位都是关键，需要你时刻“校准”它们的位置。双眼应平视前方3~6米处；头要抬起，寻找一种“往上拉”的感觉；把缩着的下巴拿出来保证与地面平行；脖子要“正”，随身体自然向前移动；双肩保持在同一水平线上；背部得稍稍向后“收拢”；胸千万别含着，一定要挺起；胳闲着，保持上臂自然下垂，以30~45度的幅度在身体两侧自然摆动。
养生小技巧：走路时可配合一些小动作，如拍手5分钟、揉揉腹部等。肾不好的老人还可以踮起脚尖走5分钟，通过按摩前脚掌内侧和足大拇指来温补肾阳。
立：歪七扭八很伤身
双脚交叉，重心歪向身体一侧……身体歪七扭八是错误站姿的通病，这会加重肌肉的紧张度，而另一侧肌肉处于放松状态。还有你意想不到的一点是，内脏的位置也会随着站姿发生位移，站姿不正会影响内脏系统的正常代谢。
正确姿势：平衡是正确站姿的第一大要义，要让身体各部分均匀受力，要牢记这个站立口诀：一轴三平衡四弯曲，这是建立在生理结构和生物力学基础之上的。“一轴”指的是脊柱要保持在垂直状态，背部、腰部要直；“三平衡”指的是，双肩、双骶（相当于系皮带处）、双下肢的左右两边应保持在同一水平线上；“四弯曲”则是与脊柱的形状有关，脊柱并不是一条直线，它有4个生理弯曲：颈部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸。“军姿”不是最好的站姿，因为肌肉过于紧张。“站如松”还有“轻松”的含义，站立时可以双腿微曲，两手自然平放。
养生小技巧：长时间保持站姿很辛苦，老年朋友尤其如此。可以闭上双眼，头朝天做个深呼吸，练习肺活量；可以双手十指相扣举过头顶撑撑身体；还可以走动起来，甩甩手扭扭腰。
坐：全身拍打健健脑
久坐本就是现代人最不健康的生活方式，不良姿势无异于雪上加霜。很多颈椎病、肩痛、腰背痛、静脉曲张、眼部问题等都是因错误坐姿引起的。
正确姿势：在这里向大家推荐一个“123”原则。“1”指1个数据——60厘米，说的是眼睛离电脑的距离应在60厘米左右；“2”是两个帮手，一个是借助靠垫帮助身体紧靠在椅背上，另一个是借助书本、木盒等物将电脑“抬高”，保证视线落在电脑中央偏下一点的地方；“3”则是正确坐姿不可缺少的3个直角，即手臂在肘关节处要形成直角，大腿与后背要形成直角（后背应紧靠椅背），双腿在膝盖处形成直角。
养生小技巧：工作时，全身拍打法是最好的“健脑功”，做法是：沿着小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、头部一路用双手拍打，每个地方10次。还可以按摩太阳穴、百会穴、凤池穴等，每个穴位各1分钟。
卧：平心静气右侧卧
半躺着看电视、蜷缩在沙发里、四脚朝天仰卧、双手搭在胸前、“青蛙式”地趴着，都不是正确的卧姿。这些姿势可能会导致呼吸不畅，给脏器、肌肉等增加不必要的负担，甚至影响睡眠质量，从而引发更多的健康问题。
正确姿势：一是右侧卧，这种姿势尤其适合老年朋友；二是“卧如弓”，两腿自然弯曲；三是平心静气，排除杂念的心境。对于健康人来说，右侧卧位的睡姿能避免对心脏的压迫，放松全身肌肉组织，消解疲劳。不过如果肝胆不好，建议采用左侧卧位；有严重心脏疾病的人应听取医生的建议是否采用坐位或半卧位。
养生小技巧：睡前平躺在床上，可以揉腹部健脾胃，方法是：围绕中腹部，右手搭在左手手背以适中的力道逆时针揉30下，再换成左手搭在右手手背顺时针揉30下。

Muruku

这是一道印度小吃，住我家隔壁印度人他们过年时都会送我一大包，他们的糕点通常都是自己做，材料下得够，香香脆脆很吃喔！

以下是一道简易食谱，材料也容易找在家记得试做喔。。。。。。

材料(A)

240克沾米粉，筛过

60克马豆粉

1小匙小茴香，舂碎

1小匙半辣椒粉

1大匙芝麻

材料(B)

320ml椰浆，加入2小匙盐拌匀

1粒蛋，打匀

5杯炸油

做法:

将材料A放在大碗中拌匀，椰浆在锅中搅煮至滚加入A料，用木匙迅速搅匀，待冷。

加入蛋液揉成软团(如面团已够软就不须加入蛋液)

烧热油，将面团放入muruku模型中压出圆形蕾丝的图案。

放在已涂上油的杓子，浸入热油中炸至离杓成金黄色，捞起沥干，待冷便可收藏。



注:如买不到muruku模，可用挤花袋用星形嘴代替。

五官變化預示健康狀態

1、眼睛忽然看不見東西了，這是肝功能衰弱的標誌。

2、嗅覺越來越不靈了，這是肺功能衰弱的標誌。
⋯⋯

3、嘴唇感覺變遲鈍了，這是胰臟功能衰弱的標誌。

4、耳朵聽不清聲音了，這是腎功能衰弱的標誌。

5、味覺遲鈍嘗不出味道了，這是心功能衰弱的標誌。

百歲老人長壽秘訣..

百歲老人長壽秘訣..
☯導讀：生活習慣是決定壽命的重要因素。美國“雅虎健康網”，請7位身體健康、精神良好的百歲老人介紹他們保持長壽的秘訣。⋯⋯

❥露絲•施密特•克萊默（103歲）：每天外出呼吸新鮮空氣。露絲大學畢業後做了一名體育老師，堅持運動，有時還喜歡打打牌練練腦。她每天都堅持外出呼吸新鮮空氣，讓自己感到精神煥發。她喜歡與人交往，通過郵件與家人和朋友保持密切的聯繫。飲食方面，她從不挑食，什麼都喜歡吃一點，偶爾喝點葡萄酒，最愛吃花生醬。

❥弗蘭•戴斯尼格•馬奎斯（101歲）：從來無憾事。她的人生信條是，“相信一切會更好”，珍惜時光，忘記不愉快，從來不會讓自己有遺憾。她每天忙忙碌碌，堅持運動，愛做家務，愛跳舞。飲食方面，平時愛喝牛奶、咖啡，午餐吃高蛋白食物，晚餐喜歡喝雞湯。

❥道娜•羅莎（103歲）：學會寬恕，力求心靜。這就是她的長壽秘訣，原諒他人就是原諒自己。道娜目前生活離不開輪椅，但這阻止不了她成為一個棒球迷。她雖然腿腳不利索，看比賽時還是會通過大聲歡呼來表達她對體育的熱情。飲食方面，平時只喝低糖咖啡，最愛喝番茄湯。

❥露易絲•斯利（102歲）：80歲也要戒煙。露易絲表示，應該保持積極的生活態度，遇事多往好處想，知足常樂。露易絲80歲時意識到吸煙會傷害自己和家人，堅持戒掉了煙癮，她認為，改掉壞習慣，養成好習慣從來就不怕晚。

❥比爾•法蘭克（103歲）：聽醫生的話。比爾現在每天都會到健身房鍛煉身體，經常看書讀報，關注股市。他認為，想長命百歲就應該有一位好醫生，聽從醫生的話，“謹慎”飲食、多運動、不吸煙。他偶爾會喝一杯紅葡萄酒，從來不吃不利健康的加工肉製品。

❥凱蒂•莫斯利（103歲）：幫助別人能忘掉自己的痛苦。凱蒂在醫院做志願者長達50年之久。她認為，在幫助別人的過程中，也能幫助自己忘掉痛苦，沒有了不愉快，整個人很輕鬆。忙碌的生活還能讓她“吃什麼食物都是香的”。

❥桃莉絲•歐黛爾（102歲）：夫妻恩愛，婚姻幸福。桃莉絲認為，失去親人是一生中最難過的事，但她不會因為這些遺憾的事情過於憂心忡忡，她會保持一顆感恩的心享受擁有的一切。她的感受是，夫妻恩愛，婚姻幸福對自身和後代的長壽都非常關鍵。她喜歡辦家庭聚會、跳舞，家庭、鄰里和睦才能有舒適的生活。

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發佈者： 經絡拳學校

金世元教授讲述煎中药的方法

　　金老：您能介绍一下煎中药的方法吗？二煎时应如何煎药？

　　【金世元教授】中药的一般的煎药程序是这样的，先把药倒在药锅里，先用凉水浸泡至少半小时，在用火煎熬的时候，先用旺火煎，等药锅沸腾了以后，由这儿开始算，用小火再煎10到20分钟。中药一般是分两次煎，头煎和二煎，在二煎的时候，还得要加冷水，但是加的水量要少于头煎，加水量一般高于药的三到五厘米。为什么呢？头煎药通过浸泡和煎熬，水分已经吃足了，不能再吃水了，所以二煎药的时候一定要加的水量要少，煎熬的时间还是像头煎一样。但是有一个要求，如果说是滋补性的药，要多煎10到20分，如果是治疗感冒等一些解表药，也就是含有挥发性质的药物，比如里面含有薄荷，那就少煎一点时间，防止药物的作用挥散了，就没有疗效了。所以煎药也得有学问。我们一般煎熬的药液100到200毫升。在煎药的过程中，还得注意由医院药房拿回来的药，还是中药店买回来的药，打开以后要仔细看里面有单包的东西，里面有先煎的、有后煎的、有包煎的，还有另煎的。凡是矿石类的药物、贝壳类的药物，都属于先煎的，凡是有挥发性质的东西，都要后煎，车前籽等都是包煎，还有一些另煎的东西，比如人参、鹿茸，怕药液损失，就需要另煎，煎完了以后把药液对在汤药里吃，怕损失药液。还有一些冲服的药，比如三七粉、羚羊角粉，这都属于分冲的，不能放在药里，吃的时候分别对在汤药里，这叫分冲。有一些粒小的，含有黏性的，比如车前籽，都要包煎，包成一个小包，放在药锅里煎。还有另炖的，比如阿胶，胶类的东西，得放在一个碗里，倒点水，放在锅里化，吃药的时候再喝。所以说煎药不容易，药有效无效和煎药有直接的关系。

低血压特效方

炎热的夏季来到了.这个时候.相信我们基层医生每天可能都会遇到一些低血压的病人.现在的不少年轻人.血压都偏低.这给病人带来很大的痛苦.病人常常的头晕.眼花.疲乏无力.汗出.口渴.饮食不振.尤其是突然站立时.头晕更甚.病人自己多用一些生脉饮口服液.益气养血口服液.驴胶补血颗粒.脑心舒口服液.葡萄糖粉等.严重的要输液.而且大多是好转以后.又反复.令病人痛苦万分.现介绍一个有效的治疗低血压的方剂，希望给有这样的患者带去快乐，也希望给医生带去效益。

       说明一下：这个方子不是祖传的。乃笔者多年的临床总结出来的，因治疗效果确切，至今没发现无效的。
所以发表出来：

        R. 红参10克           白术20克            当归25克  
            陈皮10克           黄芪40克            升麻5克  
            柴胡10克           麦冬20克            五味子10克  
            仙鹤草50克         龙眼肉25克          熟地25克
            甘草10克           冰糖10克  
      
        服法：水煎服
        本方是“补中益气汤”和“生脉饮”加仙鹤草、龙眼肉、熟地、冰糖组成，看起来好想没有什么特别的，但用起来可以说是效果是可以的，方解我不介绍了。相信大家都明白：仙鹤草配伍龙眼肉 、熟地黄是治疗低血压的特效药，加于辨证方中效果显著，且有陈皮使全方补而不壅滞...量是秘密。如果不相信你试验一下，比例是2：1：1。

        仙鹤草配伍鸡血藤、三七粉、桑椹子，比例是2：1：1：2，这是治疗血小板减少证和血小板减少性紫癜的特效药。

輕鬆趕走 冬日瞌睡蟲

黃耆何首烏補氣

冬天精神不振、疲倦嗜睡，通常合併怕冷、臉色蒼白或萎黃及四肢冰冷等症狀；可喝中藥茶飲提神。中醫師莊雅惠提供2道提神茶飲，可取粉光參、天麻、迷迭香各1.5錢，及桂圓、桑葚各5錢和黃耆3錢，有助提神醒腦；或取東洋參和玫瑰花各1.5錢、何首烏3錢和麥冬5錢，可大補元氣，茶飲做法簡單，將全部材料分4份，每次取1份加250c.c.沸水沖泡，燜約5~10分鐘後即可，1天喝2份、每份可回沖1次。體質偏燥熱者再加麥冬3~5錢，體內有發炎現象者如發燒、咳嗽等就不宜喝。

氣海穴提振精神

另可按位於頭頂正中點的百會穴，有助開竅醒腦，或按壓位於肚臍下方1.5吋位置、約1個半大拇指寬度的氣海穴，可提振精神，建議每個穴位可按壓5秒再停1秒，有空就可按。